不少胖嘟嘟的妹子，

都会选择通过跑步来达到减肥的目的。

你可能跑了很久并没有感觉不舒服，

你可能看到网上很多人试图为跑步的损伤洗白，

未来你也可能会减肥成功，

但更可能的是，你会更早地跑来医院换膝关节。

变成了一个膝盖总是隐隐作痛的胖纸。

这是因为，女性的膝关节是个“娇气”的器官：

天生不完美，还容易磨损老化。

 人的膝盖是什么结构的？

膝盖位于我们大腿骨和小腿骨的连接处，两个腿骨之间有软骨，软骨之间有半月板。

软骨和半月板上都没有神经线，他们的作用之一是缓冲两个腿骨，就好像在腿骨之间垫了一床床垫。

当一个人运动过度时，就会对膝盖造成不断的磨损，最容易磨损的部位之一就是半月板。

磨损后的半月板

当半月板被磨损后，两个腿骨之间的缓冲减少，骨头与骨头之间直接受力，人就会感到痛了。

就好像睡觉的床垫被撤掉，直接躺在硬木板上，身体会顶得不舒服一样。

为什么女人的膝盖更脆弱？

一项针对中国人膝关节骨关节炎的患病率的调查显示：

女性患膝关节炎率明显高于男性，差不多是男性的两倍！女性患病年龄也比男性早。

主要是因为以下几点原因：

• 女性肌肉力量弱，肌肉含量低

女性的肌肉相对男性要弱一些，我们都知道肌肉力量是保护关节不受伤的重要条件，肌肉力量不足的情况下关节就更容易受伤。

• 骨盆相对较宽大、倾斜角较大

由于女性生育和哺乳的身体构造，决定了女性的骨盆比男性更宽。这会导致女性的膝关节更容易内扣，膝关节所受压力也相对较大，更容易导致软骨损伤。

• 穿高跟鞋

爱美的姑娘们经常穿高跟鞋，高跟鞋既容易导致骨盆前倾，也会让小腿肌肉紧张，骨盆前倾会让膝关节过伸增加，给髌下造成压力。

• 生理结构

女性如厕时需要蹲下，相比男性站立如厕，膝关节会承受数倍的压力，增加膝关节的磨损，导致髌骨软化、半月板损伤等膝关节慢性磨损。

如何保护膝关节？

• 减肥

体重过大进行跳跑等项目，容易增大关节负担，跑步时容易使膝盖震动，从而引起受伤！所以，建议用其他有氧训练方式代替，比如游泳等。

• 不要总在硬地面跑

场地坚硬，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，比如跑步公园等。

• 跑前热身很重要

跑前准备很重要，高强度训练前的热身可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

• 补钙

一个健康的成年人，每天需要补充800毫克的钙，到了50岁以上则是需要补充1000毫克，可以通过多吃含钙丰富的奶制品、蔬菜、豆类、坚果等食物来实现。

另外，补钙要趁早！别等年纪大了出现骨质疏松、关节痛等情况时，再补也就晚啦。