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今日小寒,为了健康做好4点!
2021-1-5

今日小寒,一年中最冷的“三九天”就在“小寒”因此有俗语说:小寒小寒,冻成一团。

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小寒时气温降到一年最低,此时寒气逼人,养生刻不容缓!尤其是老年群体、体弱人群更加要注意!为了健康请做好4点!

一、牢记5个“慢一点”  

● 起床慢一点

冬季起床快,容易诱发心脑血管疾病。

因为人躺着的时候血液循环变得缓慢,粘稠度相对较高,睡醒后不要急于坐起,不妨赖床几分钟,让身体适应从睡眠到苏醒的过程。

● 吃饭慢一点

趁热大口吃饭,很可能会伤到你的胃。进餐要放慢速度,每顿饭的进餐时间最好在25分钟以上。

● 运动慢一点

冬季运动,热身不充分,很可能因为温度低,造成肌肉拉伤和关节扭伤,甚至还会引发心脑血管疾病。

因此冬季运动热身时间可延长5~10分钟。若是老年人,最好选在9点后太阳出来再运动。

● 排便慢一点

冬季血管收缩,有脑血管病变或高血压的患者,用力排便会有脑卒中的风险。

● 脾气慢一点

冬季养生重在“藏”,尽量控制自己的情绪,同时尽量避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等。

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二、注意保暖  

小寒是一年中最冷的节气之一,天气寒冷,易发关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病。

保暖是重中之!尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位。

 三、重防2种病  

● 预防心脑血管病

小寒的节气里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多。

因此天气变冷时,不仅要注意保暖,还需注意锻炼时间不宜过早、适量温补等。

● 预防肠胃病

1)适时增添衣物防寒保暖,避免胃肠受寒,不吃生、冷、硬、炸食物,不喝冷饮,不要空腹喝牛奶或者酸奶。

2)养成健康的饮食习惯,多吃温热清淡的食物,定时定量,切忌暴饮暴食。

四、小寒滋补,温补为主

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从饮食养生的角度讲,可以多吃热量较高的牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等,这样可以强身壮体,抵御严寒。

另外还可多吃海带、白菜、韭菜、山芋、红枣、萝卜等食物,这些东西与肉食搭配,使营养的摄入更加均衡合理。

其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子也可适当安排。

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小寒到了,天寒地冻,愿你多多保重,健健康康过冬!