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HEALTH

骨力健康

孕期营养补充时间表,孕妈妈快收藏
2021-5-8

好多新晋孕妈在怀孕期间既紧张又期待,不知道什么时候补充什么营养素,今天就来科普一下。

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Tips

前三个月:补充叶酸、维生素

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在孕早期要注意摄入叶酸,可多吃含叶酸的食物,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。维生素的供给要充足,如果妊娠反应严重影响了正常进食,必须适当补充综合维生素片。为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。

4—6个月:补铁补钙

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这个时期是贫血发病率最高的时期,母体铁缺乏可影响宝宝的智力发育,宝宝早期缺铁会对其智力产生不可逆转的影响,甚至增加宝宝成年后心血管疾病的发生风险;因此要注意补充含铁丰富的食物,预防缺铁性贫血。

此外,注意补钙,胎儿缺钙,会导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓,充足的钙供给可帮助准妈妈避免因缺钙而引起的腰腿疼痛和抽搐。

7月至生产:膳食多样化

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这个时期宝宝营养需求更大,尽量做到让膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养和热量的供给。可少食多餐,少吃高糖、高盐、油腻的食物,少吃腌制食品,不喝含糖饮料,多喝牛奶多吃奶制品。另外要补充维生素B12和维生素K,宝宝的神经开始发育出起保护作用的髓鞘,髓鞘发育依赖于维生素B12,维生素K对血液凝结很重要。

attention

  • 孕妇补钙不是越多越好

孕妇日平均摄入钙的最高限量定为2000毫克。当摄入量超过此量而再增加时,损害健康的危险性随之增大,比如增加肾结石、奶碱综合征、便秘等发生的危险,同时,也会影响其他微量营养素如铁、锌等的吸收。

  • 选择富含多种营养的食物

许多食物营养丰富,可以满足胎宝宝发育过程中的不同需求,如廋肉富含蛋白质,维生素B、铁和锌;橙汁富含维生素C和叶酸;谷类食物富含纤维素、维生素B、镁和锌。

  • 不要忘记多喝水

孕期需要大量的水分,每天准妈妈们至少要摄入约为3800毫升的水,以保持肌肤水润,防止头疼、肾结石和便秘。

  • 饮食标准:蛋白质多一点,淀粉类只要满足需要便可

切忌吃太多,清淡一些,盐和油少一点,到孕中期以后只要宝宝不小,每天保证饿不着就行了。吃太多容易造成胎儿过大,孕妇也可能过胖,还有可能造成妊娠糖尿病。