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HEALTH

骨力健康

世界骨质疏松日,“护骨秘籍”请收好!
2020-10-23

10月20日是“世界骨质疏松日”。国际骨质疏松基金会调查显示:全世界50岁以上人群中,女性骨质疏松症患病率约为1/3,男性约为1/5,且趋势开始年轻化。

很多人认为:防治骨质疏松,每天一杯牛奶或豆浆就可以了。真的是这样吗?这有一份真正的“护骨秘籍”,请收好!

骨骼照片.jpg

骨质疏松的症状

 疼痛

多见于腰背痛。

 身长缩短、驼背

多在疼痛后出现。

 骨折

这是骨质疏松症最常见,也是最严重的并发症,多见于髋部、脊柱、腕部和肩部的骨折。

 呼吸功能下降

会出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

导致骨质疏松的原因,有哪些?

导致骨质疏松的原因有:遗传因素、活动量不足、不良嗜好如酗酒吸烟等。

导致骨质疏松,缺钙是很重要的一个因素。

多喝牛奶,能补钙? 

牛奶的确是含钙量较高的食物之一,所以人们希望通过多喝牛奶来达到补钙的效果。

中国营养学会推荐:

成年人每天钙的摄入量以800mg为宜,

青少年、孕产妇、绝经后妇女、老年人等特殊人群每天钙的摄入量以1000?1200mg为宜。

根据中国人的饮食结构调查,正常喝牛奶,每天从饮食当中摄入的钙大约是500?600mg。

每天还需要额外补充500mg左右的钙!

 豆浆,能补钙? 

一般100ml豆浆中含有10~20mg钙,如果每天需要补充500mg钙,那么至少需要喝2500ml豆浆,这显然不现实。

豆浆可以用来补充蛋白质,却不是补钙的正确选择。

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正确补钙,才是“护骨秘籍”

1、从膳食中摄取丰富的钙

饮食结构应荤素结合、低盐为准,多食碱性食物,如:蔬菜、水果;少食酸性食物,如:肉类、谷类、糖、酒等。

不吸烟、不饮酒,少饮咖啡、浓茶,不随意用药,均可避免影响身体对钙的吸收,有利于骨质疏松症的预防和治疗。

2、补充维生素D

维生素D能促进食物钙磷的吸收,有利于降低骨质疏松的发生率。

含维生素D较高的食物有海鱼、动物肝、蛋黄、奶油等,平时可适量食用。

多进行户外活动

多进行户外运动,增加日光照射,促进皮肤维生素D的合成,有利于钙的吸收,提升身体对钙质的吸收率。

3、钙剂补充

如上文所说,即使是完美的膳食搭配,也不可能完全达到理想的钙摄入。每人每天大约需额外补充500~600mg钙质,所以常常需要考虑钙剂补充。

钙剂的种类很多,从补钙的角度来说,不管是液体钙、离子钙还是碳酸钙,它们之间的差别微乎其微,基本上可以忽略不计。

但从吸收的角度来说,不同钙含量的钙制剂会有很大区别。因为钙的吸收与小肠的吸收机制有直接关系!

成年人小肠单次对钙的吸收有饱和度,一般不超过500mg,多出来的钙会被排出体外。

因此在挑选钙制剂时,应挑选更适合身体机制的钙产品。

“世界骨质疏松日”,为自己的骨骼健康,这份“护骨秘籍”,快快收藏吧。