朗迪钙_孕妇钙片_儿童钙片_中老年人钙片_补钙品牌-黄金配比全家补好钙

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HEALTH

骨力健康

钙很重要,你真的补对了吗?
2020-11-3

世界卫生组织建议,成年人每日钙推荐量为 800mg,孕中后期和 50 岁以上的人群,推荐钙的摄入量为1000mg

2012年中国居民营养与健康状况监测显示,中国人均每日钙摄入量,约为400mg左右。剩下的400~600mg,该怎么补?

钙很重要,它是人体必需也是含量最多的矿物质,但人体不能合成钙,必需从外界摄入。可是怎样才能真正的补足钙呢?

 01 补钙前,制定合理目标 

不同年龄段人群对钙的需要量不同。

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婴儿的钙主要来自于母体,出生后补钙时还有记得补充维生素D,就没有缺钙的风险。

随着年龄增长,对钙的需求呈现逐年递增趋势。1850岁的普通成人,钙的推荐摄入量是800mg/天。

孕中后期、哺乳期、50岁以上的中老年人对钙的需求量则比普通成人多200mg/天。

这里提醒一下:如果饮食不均衡,常常出现腰酸腿疼、抽筋、一不小心就骨折等现象,那么每日推荐的补钙量及维生素D是需要补足的。

女性在备孕、孕期甚至产后,需要额外补充钙,满足宝宝和自身需要。这个时期缺钙,会导致骨密度下降,增加未来患骨质疏松的概率。

 02 选准好来源,补钙更靠谱 

市面上含钙的补充剂可谓五花八门,单单是钙的来源就各有不同,让人眼花缭乱,到底使用哪种更靠谱?

含钙补充剂常用的钙化合物中,含钙量最高的是碳酸钙,为40%

而且,碳酸钙在胃酸环境中很容易溶解并形成钙离子,更容易被人体利用,所以,选择以碳酸钙为原料的补充剂更靠谱。

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 03 D同补 ,补钙更到位 

补钙绝对少不了维生素D的摄入。

研究发现,在缺乏维生素D的情况下,人体对钙的吸收效率一般在10%-15%之间,而在维生素D充足的情况下,钙在人体的吸收率可以提高3-4倍。

维生素 D 能够促进钙的吸收, 可惜的是维生素D在食物中来源很少,靠食物很难摄取。

而更适合中国人的朗迪钙,每片钙含量达到了 500mg,此外,它还特别添加了200IU维生素 D。钙D组合补钙,每日1~2片,效果更好。与日常饮食搭配,能满足人体所需钙营养。

 04 饮食补钙,至少注意一点 

少吃盐。

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摄入盐分过多,会增加钙流失。

盐的主要成分是氯化钠,其中对身体影响较大的是钠。钠的摄入量与身体钙的排出量呈此消彼长的关系:摄入的钠越多,流失的钙就越多。

因此,在日常生活中,要控制盐分的摄入。因为少吃盐 = 补钙。

说在最后:补钙无小事,在食物补充无法达标的同时,可优先选择碳酸钙。