一年之计在于春，春季是补钙的黄金期，春季不补钙，将错失一整年。

世界卫生组织证实，3~5月是儿童身高增速最快的时间段。同时春季天气转暖，孕妇、中老年人外出活动频繁，身体对钙质需求量也大大增加。

多样人群，春季补钙时要注意什么？

春季补钙，孩子怎么补？ 

春季是孩子的加速生长期，平均可长高1.37厘米，是秋冬季节的2倍！

因此孩子春季补钙，不仅能起到补钙作用，更重要的是能促进生长发育。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐各年龄段补钙的推荐量：

● 0-6个月，推荐摄钙量：200mg/天

● 7-12个月，推荐250mg/天

● 1-3岁，推荐600mg/天

● 4-8岁，推荐800mg/天

● 7-11岁，推荐1000mg/天

● 11-14岁，推荐摄钙量：1200mg/天

看到这里，家长估计已经明白，1岁以上的孩子，每日需要摄入钙量600~1200mg。饮食每日大概能保证400mg，剩余需要额外补充钙制剂。

经常有家长问，哪种钙制剂更好？其实，不同的钙制剂有不同的特点。如：

乳酸钙溶解好，含钙量低；

碳酸钙溶解相对较差，但含钙高，可选择颗粒状缓解溶解性不好的问题。

家长可根据孩子的年龄、饮食情况和缺钙程度进行选择。

中国营养学会统计：

老年人推荐摄钙量是1000mg/天，但实际摄入量却只有：350mg/天。

这不仅跟老年人每日摄入的钙量极低有关，同时老年人群维生素D严重缺乏，影响钙量吸收。

  春季补钙，老人要注意！ 

● 注意不良反应

活性钙的钙盐主要是氯化钙和氢氧化钙，呈强碱性，胃肠道刺激大。

葡糖糖酸钙、乳酸钙类含钙量低，不适合需钙量大的老年人群。

碳酸钙是含钙量最高的一种，其中有40%都是钙离子，相对浓度较高，而且更容易吸收，现已成为剂型最多、应用最多的钙剂。

● 注意补足维生素D

 维生素D可促进钙元素吸收至血液，但食物中VD含量很少。

但现在大多数钙产品中都会添加适量维生素，要特别注意钙制剂中VD是否足量？

维生素D补充400IU/天，可以一直补到64岁～