经常有家长问道：孩子这样是不是缺钙？家里老人经常腿抽筋，是不是也缺钙呢？

其实！各个年龄层都有可能缺钙，但不同人群缺钙时的症状都不一样~学会看懂身体缺钙的信号，就能很好地判断出：自己以及家人是否缺钙啦！ 

简单来说就是：补钙要因人而异！

儿童缺钙信号

不易入睡或不易进入深睡状态，入睡后多汗、爱啼哭、易惊醒；

“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白；

13个月才学步；

10个月后才出牙；

牙齿排列稀疏、不整齐等。

建议

婴幼儿出生15天后可适量补充维生素D；

3-11岁儿童每日需钙600-800mg，可通过每天摄入250-500g奶类、户外活动1小时以上等获取钙。

青少年缺钙信号

缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；

乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；

偏食、厌食；

蛀牙、牙齿发育不良；

易过敏、易感冒等。

建议

11-18岁的青少年每天需1000mg钙。

可多吃一些含钙高的食物，如贝类、虾皮、奶类和豆类食品。

青年时期赶早补钙，还是预防中老年骨质疏松的好办法。

孕妇及中年人缺钙信号

当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。

建议

40岁后的女性，最好早晚1杯奶。

怀孕初期可多吃含钙丰富的食物补钙，怀孕中期可在医生指导下服用补钙产品。

哺乳期女性每天需1200mg的钙摄入，可分为两次服用。

老年人缺钙信号

自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；

脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；

牙齿松动、脱落；

明显驼背、身高降低；

食欲减退、消化道溃疡、便秘；

多梦、失眠、烦躁、易怒等。

建议

老年人补钙要把握好量，一般饮食摄入400mg钙，再额外补充400-600mg即可。

老年人由于胃肠功能减弱，可选择朗迪颗粒剂冲服！并在餐后服用。

老年人、孕期妇女、青少年等钙需求量较大的特殊人群，要及时关注身体缺钙信号，再根据自身需要使用补钙产品。