随着年龄的增长，人的钙质流失也在增加，尤其是步入中老年阶段，如果补钙不及时，往往会有骨质疏松的风险。那么，老年人如何补钙？朗迪®碳酸钙D3颗粒（II）带你探究老年人补钙的正确打开方式。

01牛奶补钙是首选

牛奶，是当之无愧的补钙之王。据悉，一款标准生产的普通牛奶，钙含量一般在100~120mg/100ml，而专为补钙设计的高钙奶，则可达到120mg/100ml以上。不过，牛奶的饮用需要因人而异。对于乳糖不耐受人群或患有高血脂的中老年人，前者建议饮用乳糖含量极低的舒化奶和酸奶，后者则可以选择脱脂牛奶，保证补钙的同时，不影响身体的其他方面。

02绿叶蔬菜别忘记

许多绿叶蔬菜，钙含量也非常高。根据《中国食物成分表》数据显示，绿叶蔬菜的钙含量在100毫克/100克上下，几乎与牛奶相当，比如100克芥蓝、油菜钙含量分别高达128毫克和108毫克左右。需要说明的是，由于存在草酸，绿叶蔬菜的钙吸收率可能比牛奶要低一些。建议烹调时用沸水焯一下，以去除大部分草酸。

03食补不够钙剂凑

如果你没喝奶的习惯，也不喜欢吃蔬菜和豆制品，可以考虑钙剂。市面上的钙剂这么多，应该怎么选呢？这里给大家推荐朗迪®碳酸钙D3颗粒（II）。

老年人补钙，除了要养成良好的饮食习惯，多吃一些奶类以及绿叶蔬菜类食品，还可以适当补充一些钙剂。朗迪®碳酸钙D3颗粒（II）可助力中老年群体完成每日的“钙指标”。