仔细想想，你的父母有没有出现如下状况：

总感觉腰酸背痛，浑身无力，活动活动筋骨就容易“咔咔响“；不知从何时起，身形开始佝偻，身高逐渐“缩水”；容易受伤，有时弯个腰、摔个跤，都有可能发生骨折……

种种迹象，其实都指向一件事：他们缺钙了！

钙，是人体必需的矿物质，无论是骨骼形成、心脏跳动，还是人体生长发育，都离不开钙质的参与。而其中，绝大部分的钙都储存在骨骼中，钙含量在30岁左右达到顶值。40岁后骨中钙的交换速率就会明显减慢，并随着年龄增长而加速流失，呈现“出多进少”的不平衡状态（即沉积在骨中的钙减少，从骨中释放到骨外的钙增多）。

所以，父母年龄越大，越要把补钙这件事提上日程！根据《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐，中老年人每天推荐的钙摄入量在1000mg左右。那么，具体应该如何补充呢？

1、食补+晒太阳

鱼虾类、奶制品、豆制品、坚果类、绿色蔬菜等食物中均含有较多的钙质，在日常饮食中多食用对预防骨质疏松具有一定好处。当然，单纯补充钙质还不够，还需要考虑其能被身体吸收进去多少，所以就需要多出去晒晒太阳，促进人体自主合成维生素D。维生素D是维持生命所必需的一种类固醇衍生物，主要通过阳光合成，因而也被称为「阳光维生素」。其主要功能是决定肠道对钙离子的吸收，调节血液中钙和磷的比例，维持血钙浓度平衡。

2、专业钙剂补充

对父母而言，因为年长导致钙质流失严重，仅仅通过饮食和户外活动完成补钙，其效率有限。所以，必要时大家还可以考虑通过专业钙剂来帮助父母补充身体所需钙含量。

补钙和关爱父母，都是一辈子的事情。步履不停，时光流失，快为父母备上朗迪钙，为生活加骨劲儿，让他们多一点关爱与“支撑”！