10月20日是“世界骨质疏松日”。国际骨质疏松基金会调查显示：全世界50岁以上人群中，女性骨质疏松症患病率约为1/3，男性约为1/5，且趋势开始年轻化。

很多人认为：防治骨质疏松，每天一杯牛奶或豆浆就可以了。真的是这样吗？这有一份真正的“护骨秘籍”，请收好！

骨质疏松的症状

● 疼痛

多见于腰背痛。

● 身长缩短、驼背

多在疼痛后出现。

● 骨折

这是骨质疏松症最常见，也是最严重的并发症，多见于髋部、脊柱、腕部和肩部的骨折。

● 呼吸功能下降

会出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

导致骨质疏松的原因，有哪些？

导致骨质疏松的原因有：遗传因素、活动量不足、不良嗜好如酗酒吸烟等。

导致骨质疏松，缺钙是很重要的一个因素。

多喝牛奶，能补钙？ 

牛奶的确是含钙量较高的食物之一，所以人们希望通过多喝牛奶来达到补钙的效果。

中国营养学会推荐：

成年人每天钙的摄入量以800mg为宜，

青少年、孕产妇、绝经后妇女、老年人等特殊人群每天钙的摄入量以1000?1200mg为宜。

根据中国人的饮食结构调查，正常喝牛奶，每天从饮食当中摄入的钙大约是500?600mg。

每天还需要额外补充500mg左右的钙！

 豆浆，能补钙？ 

一般100ml豆浆中含有10~20mg钙，如果每天需要补充500mg钙，那么至少需要喝2500ml豆浆，这显然不现实。

豆浆可以用来补充蛋白质，却不是补钙的正确选择。

正确补钙，才是“护骨秘籍”

1、从膳食中摄取丰富的钙

饮食结构应荤素结合、低盐为准，多食碱性食物，如：蔬菜、水果；少食酸性食物，如：肉类、谷类、糖、酒等。

不吸烟、不饮酒，少饮咖啡、浓茶，不随意用药，均可避免影响身体对钙的吸收，有利于骨质疏松症的预防和治疗。

2、补充维生素Ｄ

维生素D能促进食物钙磷的吸收，有利于降低骨质疏松的发生率。

含维生素D较高的食物有海鱼、动物肝、蛋黄、奶油等，平时可适量食用。

多进行户外活动

多进行户外运动，增加日光照射，促进皮肤维生素D的合成，有利于钙的吸收，提升身体对钙质的吸收率。

3、钙剂补充

如上文所说，即使是完美的膳食搭配，也不可能完全达到理想的钙摄入。每人每天大约需额外补充500~600mg钙质，所以常常需要考虑钙剂补充。

钙剂的种类很多，从补钙的角度来说，不管是液体钙、离子钙还是碳酸钙，它们之间的差别微乎其微，基本上可以忽略不计。

但从吸收的角度来说，不同钙含量的钙制剂会有很大区别。因为钙的吸收与小肠的吸收机制有直接关系！

成年人小肠单次对钙的吸收有饱和度，一般不超过500mg，多出来的钙会被排出体外。

因此在挑选钙制剂时，应挑选更适合身体机制的钙产品。

“世界骨质疏松日”，为自己的骨骼健康，这份“护骨秘籍”，快快收藏吧。